Virtual TR-DOS - это гигантский архив TR-DOS софта для эмуляторов и реального ZX Spectrum. Tакже на моем сайте вы найдете большущую подборку синклеровской прессы,лучшие эмуляторы ZX Spectrum для PC, различные утилиты для упрощенияработы с эмуляторами и многое другое. Paul Pavlov.

Время считать калории.

Контролировать себя за столом трудно, но возможно.

Выбор сбалансированной диеты - это потребление продуктов воптимальном соотношении. Сделать это нетрудно, поскольку почтивсе продукты, которые мы используем, попадают в одну из указанныхна диаграмме групп. Употребляя ежедневно рекомендуемое числоусловных единиц каждой из групп, вы можете быть уверены в том,что полностью обеспечиваете потребности своего организма впищевых веществах.

Рассчитать реальное количество килокалорий, необходимых личновам, можно по формуле: нормальный для вашего роста вес в кгумножить на 37,5 - при умеренной физической активности или на32,5 - при низкой физической активности ("сидячей" работе).

Можно также учитывать суточный рацион и по условным единицам,которые представлены на диаграмме. По каждой группе желательнонабрать то количество условных единиц, которое указано в"тарелке". Для человека с нормальной массой тела и среднейфизической активностью необходимо 26-30 единиц в день. Пожилымлюдям достаточно 22-26 единиц. Подросткам и физически активнымлюдям требуется 30-38 единиц.

За одну условную единицу принимается:

- 1 кусок хлеба; или полстакана готовой каши; или 1 стакан (1чашка или 1 полупорционная глубокая тарелка) картофеля в готовомвиде; 1 чашка (полупорционная тарелка) супа;

- 1 овощ или фрукт; или 1 стакан (1 чашка или 1 полупорционнаятарелка) вареных или сырых овощей; или полстакана фруктового илиовощного сока;

- 1 стакан (1 чашка) снятого молока или 1 кусок (30 г) сыражирностью менее 20%;

- 85-90 г мяса в готовом виде (кусок величиной примерно сколоду карт); или полножки (полгрудки) курицы; или три четвертистакана нарезанной кусочками рыбы; или 1 стакан (1 чашка, 1полупорционная тарелка) бобовых; или пол-яйца.

- 1 ст. ложка раст. масла или маргарина; или 1 ст. ложкамайонеза; или 2 ст. ложки орехов;

- 10 г чистого алкоголя; или 30 г водки; или 120 г сухоговина; или 1 банка пива.